اگر حقیقتا آرامش مهم و ارزشمند نبود خداوند یاد خود را آرامش آفرین معرفی نمی کرد و اگر نگرانی بسیار بد نبود خداوند هرگز گناه کاران را از زندگی سخت سرشار از نگرانی نمی هراسانید .آنان که طعم نگرانی و ناآرامی چشیده اند خوب می دانند که تحمل حتی لحظاتی از آن ،چه دشوار و […]
اگر حقیقتا آرامش مهم و ارزشمند نبود خداوند یاد خود را آرامش آفرین معرفی نمی کرد و اگر نگرانی بسیار بد نبود خداوند هرگز گناه کاران را از زندگی سخت سرشار از نگرانی نمی هراسانید .آنان که طعم نگرانی و ناآرامی چشیده اند خوب می دانند که تحمل حتی لحظاتی از آن ،چه دشوار و جانکاه است.
۱- چرا عجله ؟!
شاید بارها اتفاق افتاده باشد خصوصا خارج از منزل، مثلا در محل کار یا هنگام رانندگی خود را در حال تنشی خاص و نگران کننده می بینید. آن گاه که چنین امری را تحلیل می کنید، ریشه آن را در شتاب و عجله ای بیجا و بیهوده در خود تشخیص می دهید. یک لحظه از خود بپرسید : به راستی “چرا عجله ” ؟ با لحظه ای درنگ در بیشتر موارد در می یابید که پاسخ قانع کننده ای برای چنین پرسشی نخواهید یافت درست همان لحظه است که تصمیم می گیرید بر اعصاب خود مسلط باشید؛ هرگونه هیجان افراطی را کنار بگذارید آرام و مطمئن رفتار نمایید و سخن بگویید. با تمرکزی به مراتب افزون تر ،به هر مدام از مراحل کارهای گوناگون برسید. در چنین حالتی نه تنها از ملالت و خستگی کمتری رنج خواهید برد، بلکه از هر مرحله تا آن جا که مقدور است بیشتر لذت برده و برآرامش خود خواهید افزود.
۲- حال را دریاب
اکثر افراد در هر مرحله از حیات خویش ، به گونه ای شتاب زده انتظار مرحله بعد را می کشندو چون مرحله بعد نیزفرا می رسد، هم چنان ناآرام و پردغدغه، منتظر مراحل بعدند تا آن که نهایتا تمامی مراحل ، یعنی آن که کل حیات شان به اتمام می رسد. گویی در هیچ مرحله ای هم، گم شده خیالی خویش را نیافته اند. زندگی فرد به انتظار مدرک بالاتر گرفتن، استخدام، تشکیل خانواده، ثروت بیشتر و قدرت بیشتر سپری می شود و در رسیدن به هر مرحله در می یابد آن خبرهایی که فکر می کرد در هر یک از آن ها باشد نیست. لذا منتظر چه مانده اید ؟حال را دریابید و قدر آن را بدانید.قطعه کاغذی بردارید و کارهایی که انجام آن ها را پیش رو دارید حتی المقدور به صورت اولویت بندی شده لیست نمایید،تعیین دقیق امور،ذهنتان را از حالت ابهام کلی و تشویش برخاسته از آن تاحد زیادی نجات خواهد بخشید.
۳- افکار مثبت مساوی است با رفتار مثبت
افکار می توانند سبب بروز احساسات گردند و احساسات نیز به نوبه خود می توانند منشا بروز رفتار در شخص شوند. افکار نگران کننده شما مولد احساسات بد در شما هستند و برعکس، افکار خوشحال کننده شما مولد احساسات خوب و شادی آفرین. توجه داشته باشید بیشتر رنج ها و نگرانی های شما در ” فکرتان ” هستند تا در عالم واقع . فرمان “ایست” افکار بد را در اولین و آغاز بدهید تاکید بر “اولین ” و “آغازین “است. زیرا اگرافکارمنفی به کارافتادند وشروع به تولید نمایندچنان دوربر می دارند که مقابله و محو آن ها بسیار دشوارتر می شود. مواظب اولین فکری باشید که در صبح زود و با بازکردن چشمانتان در ذهنتان جرقه می زند.
۴-کمال گرایی افراطی هرگز
دوست داشتن تعالی و کمال، امری است بسیارپسندیده.قطعا پیوسته تلاش کنید از نقاط ضعف خودبکاهید و بر نقاط قوت خود بیفزایید. زندگی موفق نیز چیزی جزاین نیست که اگر امسالتان را با سال گذشته تان مقایسه کنید، احساس کنید انسان بهتری شده اید. به همین ترتیب در هریک از اجزا و صحنه های تشکیل دهنده زندگی تان تلاش کنید کاری را به خوبی انجام دهیدو ضعف های کمتری را داشته باشید، اما مواظب باشید اگراز جاده اعتدال خارج شوید و به صورت افراطی کمال گرایانه و آرمان گرایانه فکر کنید،در این صورت است که زیان های روحی فراوانی را متوجه خود ساخته اید. مثلا اگر خواسته باشید همسرتان ، شغلتان ، ظاهرتان به صورت کامل و صددرصد مورد تایید خودتان و همگان باشد قطعا بدانید که همیشه در رنج و عذاب خواهید بود .
۵- چهره و ظاهر شادی داشته باشد
همانطور که کنترل و حذف افکار و احساسات بیهوده سبب می گرددچهره شما شادتر و گشاده تر بشود و رفتار شادمانه شما مبین چنین حقیقتی است ، به همین ترتیب چهره شادو گشاده و رفتار شادمانه می تواند در کاستن افکار و احساسات منفی دارای تاثیر نسبی باشد .شما جسمی بی جان و بی اراده نیستید که افکار و احساسات بی جا، شما را کنترل کنند و به هرجاکه خواستند شماراسوق دهندو بکشانند. مادرمقابل هرکدام از خطوط و حالات چهره مان نیزمسئولیم. باید چهره مان را ازحالت گرفته و نگرانی رها ساخته، خود را شادترو با نشاط تر کنیم.
۶- ورزش را فراموش نکنید
ورزش در رها ساختن شما از ناآرامی و ایجاد و افزایش شادی و آرامش در شما نقش چشم گیری ایفا می نماید.ورزش با جمعی که اهل ورزش و فعالیت هستند نشاط آفرین می باشد. پیاده روی در هوای پاک بهترین ورزش است.
۷- شوخ طبع باشد
شاید مبالغه نباشد اگر بگوییم شوخ طبعی و شوخ طبعانه برخورد کردن در حد معقول آن ، نقش معجزه آسایی را در کاهش افسردگی و اضطراب و انواع ناآرامی هاو نگرانی های شما دارد .آن اندازه قضایای دنیا را جدی نبینید که توان شوخی کردن را از شما بگیرد. منظور از شوخی کردن با دیگران پیداکردن سوژه های بسیار مناسب برای خندیدن شما ” با ” دیگران است و نه ” بر” دیگران.
۸- با خدا باشید
هرقدر خدا را بیشتر بشناسید کمترغصه خواهید خورد و کمتر اندوهگین خواهید شد. شادی وآرامشتان با قرب و نزدیک شدن به خداکه یاد او آرامش بخش دلهاست و خود او مصدرو منبع تمام شادی ها و زیبایی هاست، افزایش می یابد.
منبع : علوی،سید حمید رضا،رهایی از ناآرامی قم ؟،موسسه بوستان کتاب،۱۳۹۹
اداره مشاوره و مددکاری معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی استان آذربایجان شرقی
