ما هر روز با چالش هایی روبرو میشویم که تاب آوریمان را مورد آزمایش قرار میدهند.ممکن است با چالش هایی در محیط کار یا در روابط شخصی تان مواجه شوید.ممکن است با چالش های بزرگ کردن کودکان یا نوجوانانتان مواجه شوید.شاید از یکی از اعضای سالمند خانواده مراقبت میکنید.ممکن است نگرانیهای مالی داشته باشید یا […]
ما هر روز با چالش هایی روبرو میشویم که تاب آوریمان را مورد آزمایش قرار میدهند.ممکن است با چالش هایی در محیط کار یا در روابط شخصی تان مواجه شوید.ممکن است با چالش های بزرگ کردن کودکان یا نوجوانانتان مواجه شوید.شاید از یکی از اعضای سالمند خانواده مراقبت میکنید.ممکن است نگرانیهای مالی داشته باشید یا در حال طلاق باشید.ممکن است با چالش های یک کار بزرگتر با مسولیت های بیشتری را قبول کرده اید.ممکن است یکی از نزدیکان را جدیدا از دست داده اید یا در مرحله تغییر در زندگی خود باشید،مثلا دوستانتان نقل مکان کنند یا یکی از بچه ها خانه را ترک کند.
در میان همه این چالش ها و تغییر ها-چه مثبت و چه منفی-همچنان مجبور هستید در کار و در خانه متمرکز باقی بمانید و از خود و افرادی که دوست دارید مراقبت کنید.اگر احساس قویتر و تاب اورتر بودن کنید،انجام ان راحت تر است.
ده روش برای ایجاد تاب آوری فردی:
تاب آور باقی ماندن شبیه خوش فرم ماندن است. بعضی ها خوش شانس بدنیا می ایند اما اکثر ما باید بر روی آن کار کنیم.
شما چقدر خوب تغییرات را مدیریت میکنید؟ آیا از خودتان مراقبت میکنید؟ آیا هنگامیکه نیاز به حمایت دارید با دیگران تماس میگیرید؟
۱-حس هدف و تعهد را پیدا کنید
از وقایع جالش برانگیز زندگی برای متوقف کردن و فکر کردن در مورد انتخاب های خود و پرسش سوالهای اساسی استفاده کنید.کار داوطلبانه انجام دهید.به دنبال فعالیت هایی غیر از کار خود باشید که به شما حس موفقیت شخصی، رضایت و یا خشنودی بدهد.
۲-دیدگاه مثبت داشته باشید
به خودتان بگویید “من احساس بهتری خواهم داشت”.افکار منفی و متناقض خود را محدود کنید.از هدر دادن انرژی به صورت خشم یا انرژی منفی بر روی چیزهای بی اهمیت خودداری کنید.با افرادی که دوست دارید وقت بگذرانید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.
۳-از خوشی های کوچک زندگی لذت ببرید
۴-رویکرد فعال برای حل مشکلات خود را اتخاذ کنید
مشکل را شناسایی کنید.به یاد داشته باشید که راه حل های مشکلات اغلب شامل وارد کردن دیگران برای کمک است.از برخی مهارتهایی که در کار یاد گرفته اید استفاده کنید تا به شما در مدیریت زندگی شخصی تان کمک کند.سعی کنید بر چیزهایی که بر آن کنترل دارید تمرکز کنید.اگر روش معمول شما موثر نیست،رویکردهای جدیدی را امتحان کنید.به عقب نگاه کنید که چگونه با موفقیت،دیگر موانع و چالش ها را مدیریت کردید.
۵-به دیگران تکیه کنید و به ان ها کمک کنید
از افرادی که تجربه کرده اند آنچه را که شما قرار است تجربه کنید،یاد بگیرید.به یک گروه حمایت کننده بپیوندید.به کمک گرفتن عادت کنید
۶-از خودتان مراقبت کنید
زندگی خود را ساده نگه دارید.ورزش کنید.در زمان دشواری توجه بیشتری به مراقبت از خود داشته باشید.
۷-به یادگیری و رشد ادامه دهید
تازه شوید.مهارتهای جدید یاد بگیرید.با افراد جوانتر و بزرگتر از خود وقت بگذارید
۸-برای تغییر آماده باشید
سعی کنید تغییرات را پیش بینی کنید.یک تلاش اگاهانه برای انعطاف پذیری باقی ماندن انجام دهید.متوجه باشید .که تنها راه واقعی برای تغییراین است که چیزی را بیش از یک بار انجام دهید.
۹-یک انجام دهنده باشید نه یک شکایت کننده
درگیر کاری شوید.چیزهایی را برنامه ریزی کنید که منتظر ان باشید.
۱۰-بر روی کاهش استرس در زندگی خود کار کنید
راه هایی برای از بین بردن تنش پیدا کنید.خشم خود را رها کنید
منبع: ،آل سیبرت(۱۳۹۴). مزایای تاب آوری، مترجم علیرضا صارمی،سید باقر میرسلمانی، نشر : روزگار
اداره مشاوره و مددکاری معاونت فرهنگی و اجتماعی
فرماندهی انتظامی استان آذربایجان شرقی
