استرس یک فشار روانی و تجربه هیجانی منفی است. در واقع استرس زمانی ایجاد می شود که فرد با موقعیتی روبرو می شود که نمی تواند با کمک منابع فردی و اجتماعی در دسترس، از عهده حل آن ها برآید. استرس لزوما شامل رویداد ها و موقعیت های منفی نمی شود بلکه بسیاری از اتفاقات […]
استرس یک فشار روانی و تجربه هیجانی منفی است. در واقع استرس زمانی ایجاد می شود که فرد با موقعیتی روبرو می شود که نمی تواند با کمک منابع فردی و اجتماعی در دسترس، از عهده حل آن ها برآید. استرس لزوما شامل رویداد ها و موقعیت های منفی نمی شود بلکه بسیاری از اتفاقات خوشایند مثل ازدواج، تولد فرزند، خرید خانه و یا … نیز می تواند استرس زا باشد. اما استرس چه مثبت و چه منفی باشد در صورتی که فرد نتواند آن را به نحو موثری اداره نموده و با آن کنار بیاید، می تواند اثرات آسیب زایی داشته باشد. زندگی همواره توام با استرس های بی شماری است اما ما اغلب نگران چیز هایی هستیم که هرگز اتفاق نمی افتد و یا آنطور که تصور می کردیم تلخ و گزنده نیست و یا اصولا کم اهمیت است.
یکی از تجربه هایی که جوامع امروزی ناگزیر با آن مواجه اند، استرس است. چه مربوط به یک ضرب العجل کاری، چه سخنرانی در برابر جمعیت، چه یک اختلاف خانوادگی و یا یک تصمیم مهم باشد. استرسی که می تواند ما را بی قرار و آشفته کند. سوالی که اینجا مطرح می شود این است که این حالات روحی و جسمی چه تاثیری بر زندگی ما می گذارد و راه های مدیریت آن چیست؟
مدیریت استرس
- شناسایی عواملی که در زندگی شما ایجاد استرس می کنند.
- حذف استرس های غیر ضروری در زندگی
لیست کارهای روزانه تان را بنویسید. برنامه ها، مسئولیت ها و وظایف روزانه تان را بنویسید و بررسی کنید. چنانچه حجم کارهای روزانه تان زیاد است، آن ها را اولویت بندی کنید یعنی کارهایی که مهم تر و ضروری ترند را مشخص کنید و کارهایی را که ضروری نیستند حذف کنید و یا در اولویت آخر قرار دهید.
- تغییر دادن موقعیت استرس زا
اگر نمی توانید موقعیت استرس زا را حذف کنید. سعی کنید تغییراتی در آن ایجاد کنید. معمولا شامل تغییر در روش ارتباط برقرار کردن شما در زندگی روزمره تان می شود. از قبیل یادگرفتن مهارت نه گفتن، برقراری ارتباط موثر، مدیریت زمان و … .
- پذیرش موقعیت هایی که نمی توانیم تغییر دهیم.
برخی از استرس های زندگی اجتناب ناپذیر هستند. شما نمی توانید از مرگ عزیزان، بیماری جدی یا مشکلات اقتصادی جلوگیری کنید. بهترین راه مقابله با استرس در این شرایط پذیرفتن وقایع همانطور که هستند می باشد. پذیرش ممکن است سخت باشد اما گذشت زمان آن را آسان تر می کند.
- آرام بخشی و مراقبه
آرامش بخشی، مراقبه، یوگا و …از روش های سنتی کاهش استرس هستند که در صورتی که به خوبی یاد گرفته شوند و اجرا گردند کارایی خوبی در مدیریت استرس دارند
- ایجاد سبک زندگی سالم
سبک زندگی ترکیبی از الگوهای رفتاری و عادات فردی در سراسر زندگی شامل تغذیه، تحرک بدنی، استرس، مصرف دخانیات و کیفیت خواب است که در پی اجتماعی شدن بوجود آمده است. سبک زندگی سالم یک روند پیش رو است که فراز و نشیب خود را دارد اما همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.
همیشه تغییر عادت کار دشواری است، اگر هر تغییر کوچک را هدیه ای ببینید که به خودتان می دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغییر برایتان آسان تر خواهد بود. فقط در یک روز، تغییرات کوچک بسیاری هست که می توانید برای دست یافتن به زندگی بهتر و آرامش بیشتر امتحانشان کنید.
منابع:
– لوکر،تری و گرگسون، الگا(۱۳۸۹). کتاب مدیریت استرس. ترجمه مهدی رضایی. نشر:دانژه.
– منجمی، علیرضا(۱۳۸۹). کتاب استرس. نشر: آزادمهر.
مریم یوسف پور_ کارشناس ارشد روانشناسی
اداره مشاوره و مددکاری معاونت اجتماعی
فرماندهی انتظامی استان آذربایجان شرقی
